by

Tips Latihan Fisik Selama Bulan Puasa Ramadhan Agar Tidak Mudah Lelah

PERDANANEWS TASIK — Tips Latihan Fisik, Beberapa hari lagi umat islam kembali akan melaksanakan ibadah puasa Ramadhan, namun bukan berarti menjadi halangan untuk berolahraga seperti biasa untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Akan tetapi tips latihan fisik perlu di ingat bahwa ada hal yang meski perhafikan dan harus ada penyesuain yang anda lakukan.

Seperti dikatakan Dokter spesialis Kedokteran Olahraga Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI) dan juga staf pengajar di Departemen Ilmu Kedokteran Komunitas FKUI, Listya Tresnanti Mirtha, salah satu penyesuaian itu yakni frekuensi latihan tak boleh sesering seperti bulan-bulan biasanya.

Baca Juga : Tidur Yang Teratur Dapat Bantu Bersihkan Racun Di Otak

“Intesitas latihan juga lebih ringan dari biasanya, waktu dibuat lebih singkat dan jenis latihan diutamakan yang bersifat aerobik,” ujar Listya dalam seminar umum  yang digelar di RSUI via daring, dikutip dari RRI, Minggu (9/4/2021).

Menurut Dia, Dari sisi frekuensi, dapat melakukan latihan fisik 3 kali dalam sepekan dengan durasi 10-15 menit.

Berolahraga atau latihan dapat dilakukan ketika pagi setelah shalat subuh atau sore hari selama 30 menit menjelang waktu berbuka puasa.

Opsi latihannya, bisa dengan berlari atau olahraga seperti sepak bola, atau latihan pembentukan otot. Listya juga  mengingatkan Anda untuk sebelumnya melakukan warning up atau pemanasan selama 10-15 menit, dibarengi latihan utama dan pendinginan selama 5-10 menit.

Selanjutnya, jangan lupa memeriksa denyut jantung Anda agar diketahui kemampuan maksimal kerja jantung. Caranya, dengan menghitung denyut nadi per 15 detik dan hasilnya dikali dengan empat.

Listya menepis anggapan berpuasa dapat menghambat kinerja dan membuat kita menjadi tak produktif. Menurut dia, berpuasa jika juga diselingi latihan fisik sesuai anjuran pakar kesehatan bisa menjadi tubuh tetap bugar sekaligus memelihara produktivitas.

“Latihan fisik kaitannya dengan imunitas tubuh sekaligus menunda kemunulan difusngsi tubuh terkait pertambahan usia, meningkatkan sirkulasi darah dan memounyai efek anti-inflamasi,” ucap dia.

Baca Juga : Sakit Leher Bisa Dipicu Oleh Gangguan Kesehatan Berikut

Misalnya, Bersepeda secara teratur, diketahui dapat membuat kita berisiko 15 persen lebih sedikit dari  serangan jantung ketimbang mereka yang tidak biasa  bersepeda.

Olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot jantung dan paru-paru, memperbaiki sirkulasi tubuh dan menurunkan kadar lemak darah.

Editor : Bahtiar

(PN/BR).

Comment

PERDANANEWS